Vill du hålla dig smal? Stäng av din telefon, TV och läggdagslampor, säger forskare

Vill du hålla dig smal? Stäng av din telefon, TV och belysning innan du lägger dig och lägg dig ner med en mask, säger forskare

  • Forskare från nordväst har hittat ett samband mellan ljusexponering och fetma
  • Forskning visar att 40,7 % av människor som exponerades för ljus innan de gick till sängs var feta
  • Endast 26,7 % av gruppen som inte exponerades för ljus på fem timmar var överviktiga

Stäng av din telefon, TV och belysning innan du går och lägger dig om du vill hålla dig smal.

För forskare har återigen avslöjat ett samband mellan exponering för ljus under sömnen och fetma.

De senaste bevisen, rent observationsmässiga, bevisar inte att blixtar är ljusa medan dina ögon är stängda och gör dig tjock. Men bevisen för att ljus på natten orsakar viktökning ackumuleras snabbt.

Akademiker råder folk att bära masker på natten och fixa skuggningar på sina fönster samt stänga av sina apparater.

Och personer som behöver lätta inflammationer – som äldre – ska bara använda svagt ljus nära golvet.

Forskare vid Northwestern University i Illinois har avslöjat ett samband mellan exponering för ljus under sömn och fetma

Hur påverkar ljus sömnen och vad kan man göra?

Dygnsrytmerna är cirka 24 timmar långa.

De varierar från person till person – vilket är anledningen till att vissa människor är “morgonmänniskor” och andra är “nattugglor”.

Naturliga faktorer i kroppen producerar dygnsrytm såväl som miljösignaler som dagsljus.

Oregelbundna rytmer har kopplats till olika kroniska hälsotillstånd, såsom sömnstörningar, fetma, diabetes och depression.

Exponering för ljus dämpar utsöndringen av melatonin, ett hormon som påverkar dygnsrytmen och hjälper sömnen.

Melatoninnivåerna stiger på kvällen och förblir höga under hela natten, vilket främjar sömnen.

Konstgjord belysning och elektronik med blå våglängder lurar sinnet att tro att det är dagtid.

Hur kan du minska din exponering?

  • Använd svaga röda lampor, som har minst effekt på melatonin, för nattlampor.
  • Undvik att titta på ljusstarka skärmar som startar två till tre timmar före sänggåendet.
  • Om du jobbar nattskift eller använder mycket elektroniska apparater på natten finns det glasögon och appar som kan filtrera bort det blå ljuset.
  • Kontrollera om dina telefoninställningar har en nattinställning som automatiskt växlar skärmen till varmare färger vid solnedgången.

Ett BMI över 30 – definierat som överviktiga – sätter människor i högre risk för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och cancer.

Ungefär en fjärdedel av vuxna är överviktiga i Storbritannien, men prevalensen är närmare 40 % i USA, enligt uppgifterna.

Forskare vid Northwestern University i Illinois följde 552 personer i åldrarna 63 till 84 i deras studie, publicerad i tidskriften sova.

Även om studien endast undersökte äldre personer, har tidigare studier visat liknande effekter hos yngre generationer.

Neurolog Dr. Mingi Kim, författare till studien, sa: “Oavsett om det är från en persons smartphone, att lämna en TV påslagen över natten eller en ljusförorening i en storstad, lever vi bland ett stort antal artificiella ljuskällor tillgängliga 24 timmar om dygnet . en dag.’

Författarkollegan Dr. Phyllis Zee, specialist på sömnmedicin, sa: “Det är viktigt för människor att undvika eller minimera mängden exponering för ljus under sömnen.”

Alla frivilliga ombads att övervaka sin ljusexponering – inklusive på natten – under en vecka.

Mindre än hälften har konsekvent drabbats av en period av fem timmars mörker, vilket chockerar forskare.

Dr Kim och kollegor undersökte om deltagarna var överviktiga, diabetiker eller hade högt blodtryck för att avslöja något samband.

Resultaten visade att 40,7 procent av de personer som exponerades för ljus under de fem timmarna var överviktiga, jämfört med 26,7 procent i gruppen utan ljus.

Runt 17,8 procent i ljusexponeringsgruppen led av diabetes, dubbelt så många som den andra gruppen (9,8 procent). En liknande skillnad finns mellan grupperna när det gäller graden av hypertoni.

Skillnader hittades när andra potentiella riskfaktorer beaktades.

Studien var observationsbaserad, vilket betyder att laget inte kunde bevisa att exponering för ljus orsakar fetma, diabetes eller högt blodtryck.

Experter tror dock att att somna med ljuset kan förvirra kroppsklockan. Det kan störa hormonnivåerna, vilket har en jävla effekt som kan få folk att leta efter mer mat.

Men andra experter har hävdat att ljuset som sänds ut från Kindles och iPads är mycket svagare än naturligt ljus i gryningen. Enligt dem härrör problemet från den ökade mentala vakenhet som krävs för att använda enheterna.

Ytterligare forskning behövs för att visa de långsiktiga effekterna av att stirra på skärmar på natten på viktökning och dess associerade tillstånd, sa de.

Reklam

Leave a Comment