Har din telefon ont i nacken?

Fashion Wade, en marknadschef, minns att han spenderade timmar varje dag på sin telefon. Sedan, för flera månader sedan, började han lida av svåra nacksmärtor, med nackbasen svullen och mjuk. Ett besök hos läkaren bekräftade den tidiga uppkomsten av cervicit. För att behandla sin smärta omedelbart fick han smärtstillande medel. Wade fick också rådet att hålla mobilen i ögonhöjd så mycket som möjligt för att inte belasta nackmusklerna. “Läkaren rekommenderade också att inte använda telefonen kontinuerligt under längre perioder, annat än att regelbundet träna nacksträckningar och förstärkningar.” Han säger.

Många av oss, som Vaid, har pratat i våra mobiltelefoner otaliga gånger medan vi arbetat med något annat och vaggat telefonen mellan öronen och axlarna för att göra det. Även om vissa kanske invänder att det är multitasking när det är som bäst, visar det sig vara hemskt för oss. Och inte bara telefonvaggan på det här konstiga sättet är skyldig. Även en enkel uppgift som att skicka konstanta textmeddelanden kan göra att du har en “teknologisk nacke” eller “texthals”, som läkare ofta hänvisar till det.

Läs även: Andas du rätt?

“Med den ökande användningen av mobiltelefoner över hela världen har det skett en betydande ökning av antalet patienter som kommer till sjukhuset med nacksmärtor, axelsmärtor, övre ryggsmärtor och dålig hållning”, konstaterar Dr. Hitch Garg, chef. Enligt honom, när vi böjer nacken kontinuerligt under långa perioder, utsätter det extra belastning för nackmusklerna, de cervikala mellankotskivorna och lederna som kallas ansiktsleder. Av extra vikt på vår nacke. Den stiger till 16 kg vid 30 grader och 27,2 kg vid 60 graders nackböjning. När de cervikala och artikulära intervertebrala skivorna är under denna ökade belastning under längre tidsperioder, leder detta till mycket tidig diskdegeneration och artrit i sidolederna känd som cervikal spondylit, ” han säger.

Hans åsikt återspeglas av Dr Pramud Seine, seniorkonsult, Department of Deformity and Spine Correction, Jaypee Hospital, Noida.” Huvudets vikt fördubblas eller till och med tredubblas när en person böjer sig framåt. Naturligtvis får det nacken att anstränga sig, och som ett resultat påverkar det ryggen allvarligt. “Dålig hållning när du sitter, står eller går orsakar helt enkelt inte smärta och stelhet i överkroppen utan påverkar även andra delar av ryggraden som mitten av ryggen och nedre delen av ryggen”, säger Dr Saini.

Medan historiskt sett har nacksmärtor vanligtvis varit ett problem hos äldre människor när ryggraden degenererar, men under de senaste åren har många unga vuxna och barn klagat över nacksmärtor och relaterade symtom, instämmer Dr Herschel Bamb, konsult för ryggradskirurg, World Hospital, Mumbai. Långvarig hållning när du använder en mobiltelefon leder till överanvändning av stödjande muskler, senor och nackleder, säger han – detta leder till överbelastningsskador och stukningar. . “Många studier har visat ett samband mellan smartphoneanvändning och nacksmärta och tidig spinal degeneration”, säger Dr Bamb.

Några av symtomen på en teknisk nacke, enligt Dr. Garg, är axiell nacksmärta, övre ryggsmärta och ryggsmärta. “Denna smärta är vanligtvis en tråkig värk men kan vara en typ av kraftig pulserande smärta vid andra tillfällen. Smärtan kan också stråla ut till axlar och armar och kan relateras till stickningar och domningar, tillägger han.

Vilken är den bästa behandlingen, frågar du dig? “Förebyggande”, kom det snabba svaret. Det bästa medlen, enligt Bamb, för att minska trycket på nacken är först och främst att inta en korrekt hållning, förbättra ergonomin på jobbet, minska beroendet av prylar och förbättra styrkan i de stödjande musklerna. “Allt detta tillsammans kan säkert minska risken för potentiella nackproblem”, tillägger han.

Men det är lättare sagt än gjort. Idag har användningen av mobil ökat kraftigt. Vi gör vårt jobb mestadels via mobiler. Smartphones och surfplattor är nu en integrerad del av vårt dagliga liv. För att föra enheterna närmare vårt ansikte, runda ryggen, rullar axlarna inåt och huvudet lutar framåt. Om vi ​​tar i genomsnitt 2 och 4 timmars tid på bärbara datorer eller surfplattor om dagen, kommer det ner till cirka 700 och 1 400 timmar per år spenderade i positioner som kan orsaka överdriven stress.

Dr Yash Gulati, seniorkonsult, ortopedi, artrit och ryggradsersättning, Indraprastha Apollo Hospitals, Delhi, rekommenderar begränsad skärmtid dagligen och ägna dig åt någon typ av nack- och ryggradsövningar för att lindra överdrivet tryck från nacken. Likaså Dr. Anchor Nanda , Senior Consultant for Spine Services, Indian Spine Injury Center, Delhi, håller med om att mobiltelefoner inte ska användas mer än 10-15 minuter i rad. “Om tiden är längre än så rekommenderar vi att våra patienter använder en stor skärm som ett skrivbord. Om du inte har tillgång till en stor skärm kan du placera den bärbara datorn på ett skrivbord med hjälp av en spjälsäng eller bärbart stativ. Tanken är att placera din bärbara dator så att din nacke inte böjer sig länge i en viss vinkel, säger han.

Det har gått en månad sedan Wade agerade på läkarens råd.”Även om min samtalstid inte kan minskas försöker jag använda en Bluetooth-enhet så att min hållning inte försämras. Jag ser också till att göra 20 minuters nack- och axelövningar dagligen Även om mitt problem inte har försvunnit “Absolut, det har minskat avsevärt, och jag känner mig mer bekväm nu”, säger han.

Läs även: Hur du skyddar dina axlar från vridna ärmskador

Göra och inte göra för att undvika nackproblem när du använder en mobiltelefon

1. För enheten till ögonhöjd. Detta kommer att minimera kurvan i din nacke och bibehålla en optimal ryggradshållning

2. Använd handsfreefunktionen under långa samtal

Använd mobila enheter endast för korta uppgifter och använd datorn för något längre

4. Ta täta mikropauser för att röra / sträcka på nacke och rygg

5. Begränsa användningen av din enhet till 20 minuters sessioner

6. Överväg att ringa ett telefonsamtal istället för att lägga mycket tid på att sms:a

7. Sänk ljusstyrkan på mobilskärmen och använd läsläget så mycket som möjligt

Med tillstånd av Dr Savyasachi Saxena, ÖNH-konsult, Fortis Hospital, Noida

Leave a Comment